Luminothérapie

Pourquoi la luminothérapie ?

La lumière naturelle du soleil est essentielle pour notre santé.

• Indispensable à la synthétisation de la vitamine D donc à la santé de nos os et dents, la lumière permet aussi de réguler :
• notre horloge interne, donc notre sommeil
• notre humeur
• la croissance cellulaire
• le système immunitaire - stimulant aussi les processus de guérison de l'ensemble du corps

Nous n'en recevons par moment pas assez. En automne-hiver, lors des journées grises ou en raison d'un mode de vie trop intérieur ou décalé (voyage, travail de nuit...).

Or la lumière a cet impact très direct sur notre sommeil et notre bien-être mental comme nous l'avons vu ci-dessus.
Et la raison est "chimique".

Il faut comprendre que la lumière régule la production hormonale de la mélatonine appelée également "hormone du sommeil", et de la sérotonine celle "du bonheur".

La lumière bloquant la sécrétion de mélatonine, elle facilite ainsi le réveil, la circulation d'énergie et contribue à la vigilance durant la journée. Le tout en stimulant la production naturelle de la sérotonine, soit notre bonheur "ressenti".

Un manque de lumière peut donc à contrario entraîner déprime, troubles de l'humeur, du sommeil, des comportements alimentaires...

30% de la population serait sensible à la baisse de luminosité et constaterait ses impacts sur leur moral.

Les femmes seraient par ailleurs plus principalement touchées.

Mon avis

Personnellement sujette, je rentre dans cette grande masse des personnes impactée. C'est bien pour cela que je m'y suis beaucoup intéressée ! Mon mari voyait d'un œil inquiet les jours raccourcir, anticipant ces changements sur mon humeur à la maison ! 

Ma reco

Si vous vous sentez concernés par le sujet saisonnier ou si vos inconforts dans votre corps engendrent ou proviennent de perturbations hormonales (problématiques de sommeil, de poids, d’addictions, de stress, d'anxiété...), cet outil simple à mettre en place dans son quotidien peut s’avérer très intéressant.

Quels outils ?

• Au naturel

A minima je vous suggère bien sûr l'approche naturelle à savoir de vous exposer le plus possible en matinée à la lumière du jour. Minimum 30 min en extérieur ou à la fenêtre ouverte. Evitez le port des lunettes de soleil au premier rayon de soleil en revanche car il "bloque" l'impact sur la rétine qui est elle-même la voie d'entrée permettant cette fameuse régulation hormonale.

Le soleil a d'autres impacts pour le bien de votre corps profitez-en pour remonter vos manches, découvrir un peu de peau mais on parle ici des bénéfices de la vitamine D !

• Dispositifs de luminothérapie

Il existe beaucoup de références, la plupart de très bonne qualité. Choisissez un appareil certifié CE, "dispositif médical", et de la classification « sans risque pour les yeux » il sera ainsi automatiquement aux normes pour une utilisation fiable et sécurisée.
Le nombre de Lux est l'unité de mesure de la lumière il doit être minimum de 10000.
Il faut veiller à utiliser votre dispositif le matin c'est incontournable si l'idée est d'agir sur le plan hormonal. C'est le matin que la production de la mélatonine doit être inhibée. Choisissez le format le plus adapté à vos usages, et besoins. Nous pouvons évoquer ce besoin
en séance individuellement bien sûr. Mais déjà réfléchissez déjà à comment vous pourriez intégrer cette routine "facilement" au regard de vos habitudes de vie actuelle. Les dispositifs de lampe sont efficaces et très accessibles financièrement.
En revanche ils ne sont intéressants que si vous travaillez sur ordinateur à mon sens. Ou si vous trouvez le moyen de petit déjeuner avec assiduité face à votre lampe le temps nécessaire...

Pour être efficace vous devez être positionné à 50cm maximum de la lampe pendant 30 min

Vous déduirez ce que je pense du simulateur d’aube. Passer une demi-heure à se réveiller à 50cm de son réveil en position lumière max, ce n’est pas très agréable ! Par contre le réveil est plus agréable car plus respectueux de celui qui devrait être le nôtre naturellement. Je l’utilise personnellement en complément.
Les lunettes est un dispositif qui vous permet de vaquer à vos occupations le matin pendant que vous recevez la luminosité nécessaire c'est une alternative de ce fait intéressante.

Le plus complet à mon sens Le PSIO

J'ai personnellement utilisée pour moi et en cabinet le dispositif PSIO. Il regroupait plusieurs fonctionnalités me permettant d’associer les bénéfices de la luminothérapie à la puisssance de l'audio décrite ci-dessous.
J'ai été tellement convaincue de cet outil que je collabore désormais avec PSIO sur des programmes entièrement individualisés dans le cadre de mes accompagnements et de ceux de mes partenaires praticiens SOMATAO.

Collab "SOMATAO & PSIO®"

Ce dispositif médical de luminothérapie est associé à la force de la thérapie personnalisée dans les accompagnements.

Le principe :

La lumino relaxation associe la stimulation lumineuse à des suggestions émotionnelles et visualisations. Le PSIO® est l’appareil dédié à cette pratique. Unique en son genre, il s’agit de lunettes de luminothérapie équipées d’un lecteur audio.

Cet appareil intègre de manière auditive des techniques qui ont fait leurs preuves comme que la sophrologie, l’auto hypnose, la méditation guidée, la visualisation, la chromathérapie et bien sûr le développement personnel.

Le PSIO® est une solution efficace pour pallier le manque de lumière et propose divers programmes ciblant des problématiques comme la dépression et l'insomnie, en complément de la stimulation lumineuse. Ces écoutes sont appelés des audiocaments, voici quelques indications :

• Surmenage intellectuel et burn-out
• Fatigue passagère ou chronique
• Difficultés de sommeil
• Stress & Anxiété
• Peurs
• Chocs émotionnels
• Concentration et mémorisation
• Relaxation pré-natale, pré ou post-opératoire
• Dépendances
• Traumatismes

Comment se déroule une séance ?

• Une séance PSIO "classique" dure entre 5 et 50 minutes selon le programme choisi. 
• En suivi avec moi ou l'un de mes partenaires SOMATAO, nous créons pour vous des programmes sur mesure parfaitement adaptés à vos besoins, reprenant vos mots, votre histoire et notre travail au fil des séances. 

Pour une utilisation à domicile ou en cabinet, vous vous installerez confortablement avec les lunettes PSIO sur les yeux et les écouteurs aux oreilles. A la maison vous pouvez faire le choix de l’associer à l'oreiller prévu à cet effet pour un maximum de confort. Vous écouterez alors les enregistrements liés à vos besoins ou spécifiquement conçus pour vous, comprenant des voix, parfois des sons de la nature ou des musiques.

La stimulation lumineuse associée aide à détourner l’attention, favorise le lâcher-prise et conduit à une relaxation profonde reposant le cortex.

Efficacité :

La technologie des lunettes PSIO® repose sur plus de 30 ans de recherches en neurosciences et plus de 20 ans d’expériences cliniques. Brevetée au niveau international, elle est utilisée avec succès dans des hôpitaux pour gérer le stress en anesthésie et en salle de réveil, ainsi qu'en laboratoire du sommeil.

La NASA utilise cette méthode pour le décalage horaire et la gestion du stress des astronautes. De nombreuses entreprises engagées pour le bien-être des collaborateurs afin d’introduire la turbo sieste en salle de repos aussi.

Sécurité :

Les lunettes PSIO respectent les normes ISO et possèdent les certificats CE et FCC, elles garantissent qu'elles n'émettent pas d'ondes électromagnétiques. Elles ont un certificat d’innocuité totale pour les yeux. La lumière est produite par des diodes, sans rayons ultraviolets ou infrarouges, et permettent d'ouvrir les yeux en toute sécurité pendant les séances.

Après plus de 30 ans d’utilisation par des centaines de milliers de personnes, aucun effet secondaire n'a été observé, rendant les lunettes PSIO totalement sûres.